DAS ERWARTET DICH
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Lerne leichter leben
Der 6-Wochen-Kurs «Yoga bei Stress und Angst» ist ein umfassendes Angebot für alle, die Stress und/oder Angst reduzieren möchten. Er basiert auf dem von The Minded Institute konzipierten Yoga-Therapie-Modell und kombiniert Atemübungen, Achtsamkeitstechniken und spezifische yogische Körperübungen mit Forschungsergebnissen aus den Bereichen Psychotherapie und Neurowissenschaften. Als Teilnehmer*in lernst Du einfache Techniken, die Dir dabei helfen:
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besser mit Stress und Angst umzugehen
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automatisierte Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und aufzulösen
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die Funktion des Nervensystems zu verbessern und so das Wohlbefinden zu steigern
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Resilienz (psychische Widerstandsfähigkeit) zu entwickeln
ORT Quartiertreff Enge Zürich und/oder Online via Zoom
DATUM 9. September - 20. Oktober 2023
PREIS CHF 350 / CHF 300 für Studenten, Senioren und Arbeitslose
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Ist das etwas für mich?
Der Kurs ist speziell ausgerichtet auf Menschen mit einer hohen Stressanfälligkeit, wiederkehrenden Ängsten oder milden bis mittleren Angststörungen. Grundsätzlich kann aber jede*r davon profitieren; sei es, um bereits existierenden Stress zu lindern oder ihn in Schach zu halten. Erfahrung mit Yoga oder Achtsamkeit ist nicht nötig. Eine limitierte Teilnehmerzahl von 8 Personen sorgt für ein vertrautes Umfeld.
So läuft der Kurs ab
Der Kurs dauert 6 Wochen und wie treffen uns jeweils zwei Mal pro Woche; einmal für 30 und einmal für 90 Minuten. Jede Woche ist dabei einem bestimmten Thema gewidmet. Während die Lektionen stets derselben Struktur folgen, baut der Inhalt jeweils auf die vorangegangenen Wochen auf.
Die 30-minütigen Lektionen finden immer via Zoom statt. Die 90-minütigen Lektionen finden im Dachsaal des Quartiertreffs Enge vor Ort statt. Auf Wunsch kannst Du gerne auch Lektionen von zuhause aus mitmachen.
Als Teilnehmer*in erhältst Du ausserdem jede Woche Videos, Audio-Files und E-Mails mit Anregungen zur Reflexion und wirst damit zum Selbststudium ermutigt und dazu, das Gelernte auch im Alltag anzuwenden.
Hatha-Yoga draussen
W1
Entschleunigen
Anhand von ausgewählten Atemübungen den Stress- und Angstkreislauf durchbrechen.
W4
Den Geist erleben
Die Achtsamkeit während Körperübungen und Meditation auf unsere geistigen Prozesse lenken.
W2
Aktiv entspannen
Aktivierung des Parasympathikus als ein Hauptfokus der entschleunigenden Yoga-Praxis.
W5
Resilienz aufbauen
Wissenschaftlich fundierte Atemübungen und Mantras für psychische Widerstandsfähigkeit.
W3
Erden
Mittels konkreter Techniken den Fokus auf den Boden sowie das Hier & Jetzt lenken.
W6
Stärke entwickeln
Im Sinne des Embodiment: Kräftigende Körper- und Atemübungen für einen kraftvollen Geist.
Das erhältst Du
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11 Yogalektionen
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1x pro Woche 30 Minuten Early Morning Breathwork & Meditation: Energie, Gelassenheit und innere Stärke für den Tag
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via Zoom
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1x pro Woche 90 Minuten Evening Asana & Relaxation: baut Stress & Ängste ab, bereitet für die Nacht vor
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wahlweise via Zoom oder im Quartiertreff Enge in Zürich
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Zugang zu den Videos nach der Stunde für die eigene Übungspraxis
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1 Mail pro Woche mit Reflexionsfragen und Ideen für die Übungspraxis
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10 Audio-Files für die selbständige Übungspraxis
Corina, Juristin
Der Kurs hält, was er verspricht! Speziell gut gefallen hat mir jeweils die Einführung zu Beginn der Stunde, wo du auch den wissenschaftlichen Hintergrund und den Zweck der Übungen erklärt hast. Sobald man versteht, warum man etwas tut, ist auch der Nutzen ein langfristiger und trägt zu einem umfassenden Verständnis von Yoga bei.
Katharina, Finance
Du bist eine super Yoga Lehrerin! Man merkt, dass du Erfahrung hast und das kreiert sofort eine vertrauensvolle Atmosphäre.